3 Gerakan Senam Mengecilkan Perut melalui Yoga
Memiliki tubuh yang ideal dengan perut yang kecil atau rata,
tentunya menjadi dambaan banyak orang di dunia ini. Dengan perut yang kecil dan
rata, Anda tidak perlu lagi khawatir dengan jenis pakaian yang ingin Anda
kenakan, karena bentuk tubuh Anda yang terlihat bugar dan proporsional.
Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk mengecilkan perut,
mulai dari upaya sedot lemak hingga melakukan beberapa gerakan senam mengecilkan perut yang mudah dilakukan
secara rutin dan teratur. Senam yang beredar pun ada beragam jenisnya.
Yang paling efektif, aman dan cepat untuk dipraktikkan adalah
jenis senam yoga. Yoga dipilih karena selain berguna untuk membakar lemak
beserta lipatan-lipatannya, yoga juga berfungsi untuk merilekskan tubuh dan
melatih daya konsentrasi.
Gerakan senam mengecilkan perut melalui yoga hanya terdiri
dari 3 macam saja. Sangat praktis diingat dan mudah dilakukan di rumah Anda.
Gerakan yang pertama adalah dengan memposisikan tubuh dalam keadaan terlentang.
Letakkan kedua tangan di belakang kepala, lalu angkat kedua kaki
ke arah atas dengan posisi lurus secara perlahan. Angkatlah kaki dan kepala
bersamaan sehingga kepala akhirnya mendekati posisi kaki yang lurus, tarik
nafas, kemudian keluarkan nafas secara perlahan bersamaan dengan gerakan
menurunkan kepala dan kaki.
Ulangi gerakan 8 sampai 10 kali. Gerakan kedua dilakukan dengan
posisi berdiri. Posisikan salah satu kaki di depan, tekuk, dan tarik ke
belakang kaki yang lain dalam posisi lurus. Kemudian letakkan tangan ke arah
belakang, kaitkan, lalu tarik tangan perlahan ke belakang. Arahkan pandangan
menuju atas, lalu secara perlahan tarik tubuh ke arah atas hingga perut juga
terasa tertarik, tahan selama satu menit, ulangi gerakan.
Kemudian yang terakhir adalah dengan posisi duduk, meluruskan
kedua kaki, lalu coba untuk mencium lutut semaksimal mungkin. Tahan gerakan
selama 1 menit, dan lakukan berulang.
Selain melakukan gerakan senam mengecilkan perut dengan
rutin, jangan lupa untuk selalu menjaga pola makan untuk mempertahankan bentuk
perut. Hindarilah makanan yang mengandung kadar minyak tinggi seperti misalnya
goreng-gorengan. Jenis makanan ini mengandung minyak dan lemak yang paling
mudah menumpuk di bagian perut.
Kemudian kurangilah konsumsi karbohidrat, gantilah dengan
makanan tinggi protein seperti konsumsi ikan laut atau daging merah, dan
perbanyak sayur sehingga pembakaran kalori dapat tetap berlangsung. Yang
terakhir adalah mengkonsumsi kopi secara rutin tapi tidak berlebihan. Kadar
kafein yang ada pada kopi berguna untuk membakar kalori, sehingga bermanfaat
untuk mengecilkan perut.
No comments:
Post a Comment